1 tydzien

[...] bardzo dobrze się czuje po 3 treningach. A jakby ktos mógł spojrzec na 1 strone,są tam plany treningowe ze tak to ujmę,czy robić to w ten sposób jak gdzies tam było, 1-2 tydzien-12 powt, 3-4 tydzien-10 .... 8 .... 6 Czy jednak np na barkach dołożyć kilka powtorzen więcej,bo w innych tematach czytałem że daje to lepszy efekt jak barki dostaja [...]

[...] z dieta, poczytalem sporo podwieszonych artykulow i inne polecane posty w odchudzaniu i odzywianiu i chcialbym was prosic o pomoc i ocene diety, a potem treningu. Niestety, tydzien temu przeszedlem operacje kolana - rekonstrukcje ACL i jestem lekko uziemiony, dlatego liczac zapotrzebowanie kaloryczne nie ustawialem wysokiej aktywnosci, poniewaz [...]

Witam. Robię ten plan 3 tygodnie (teraz zaczynam czwarty). Przykładam się, wszystkie ćwiczenia staram się wykonywać możliwie poprawnie, technicznie, do tego wspomagam się białkiem Olimpu System Protein 80, dodatkowo pływam raz w tygodniu, a efekty widzę marne. W ciągu tych trzech tygodni rekord wzrósł o 1 (słownie: jedno) podciągnięcie. Na [...]

Tydzień 3 Wtorek-czwartek 22-24.02.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. FC Kopenhaga - Chelsea 2. Lyon - Real Madryt 3. Inter Mediolan - Bayern 2 4. Marseille - Manchester Utd 2 5. FC Porto - Sevilla 1 6. Braga - Lech Poznań X 7. Villarreal - Napoli 2 8. PSV Eindhoven - Lille 1 9. Stuttgart - Benfica 2 10. Twente - Rubin Kazań X

Za namową Binia zakładam chyba jako pierwsza osoba dziennik odnośnie kontrowersyjnej metody odżywiania, a dokładnie tego tematu http://www.sfd.pl/JEM%2FNIE_JEM__moje_zmagania-t657352.html . Z grubsza chodzi o poszczenie 16 h do czasu treningu, a po treningu 8 h jedzenia Swoją michę zaraz opiszę dokładnie. Informacje o mnie : Wiek : 18 lat [...]

Nie robiłem jakiejś większej redukcji i nie znam się za bardzo ale z wypowiedzi bardziej profesjonalnych najpierw należałoby zastosować tłuszczówkę, ładowanie co około 1 tydzień, do tego zielona herbata dwa razy dziennie oraz kawa też dwa razy ( prawdziwa kawa a nie jakieś tania fusiara ;) ) 3 razy w tygodniu aeroby po 60 min lub interwały ( [...]

Bo właściwie to ja mam taki plan na siłę/masę : ćwiczę trzy razy w tyg. Plan A: 1.przysiad(nogi) 2.wyciskanie sztangi(klata) 3.wiosłowanie (plecy) 4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(barki) 5.Unoszenie sztangi/hantli na bica i tak ćwiczę od stycznia, na każdym treningu 4s, oprócz ostatniego ćwiczenia (tam tylko trzy serie) To ćwiczenie z bicem to [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 Plecy 1.Podciąganie na drążku 0 x 8 0 x 8 0 x 8 0 x 6 2.Podciąganie końca sztangi w opadzie RAMPA8 0 x 8 10 x 8 20 x 8 30 x 8 40 x 8 50 x 8 3a.Ściąganie drążka do klatki 3s x 10p 3b. Ściąganie linki na wyciągu poziomym (odmiana wiosłowania, na maszynie) 3s x 12p 4. Martwy ciąg 70 x 10 80 x 10 90 x 10 [...]

Witam Panie Piotrze co pan myśli o tym planie?FBW A Nogi: - Wykroki z hantlami 3s 12,10,8 Plecy: - Podciąganie na drążku 3s 12,10,8(z krzesłem) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12,10 Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantli 2s 12,10 Bicepsy: - Uginanie ramion z hantalmi z supinacją 2s [...]

Tydzień 3 Wtorek-czwartek 22-24.02.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. FC Kopenhaga - Chelsea 2 2. Lyon - Real Madryt X 3. Inter Mediolan - Bayern 2 4. Marseille - Manchester Utd 1 5. FC Porto - Sevilla 1 6. Braga - Lech Poznań X 7. Villarreal - Napoli 1 8. PSV Eindhoven - Lille 2 9. Stuttgart - Benfica 1 10. Twente - Rubin Kazań 1

Tydzień 3 Wtorek-czwartek 22-24.02.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. FC Kopenhaga - Chelsea 2 2. Lyon - Real Madryt 2 3. Inter Mediolan - Bayern 1 4. Marseille - Manchester Utd 2 5. FC Porto - Sevilla x 6. Braga - Lech Poznań 2 7. Villarreal - Napoli 1 8. PSV Eindhoven - Lille x 9. Stuttgart - Benfica x 10. Twente - Rubin Kazań x

Tydzień 3 Wtorek-czwartek 22-24.02.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. FC Kopenhaga - Chelsea 2 2. Lyon - Real Madryt 2 3. Inter Mediolan - Bayern X 4. Marseille - Manchester Utd 2 5. FC Porto - Sevilla 1 6. Braga - Lech Poznań X 7. Villarreal - Napoli 1 8. PSV Eindhoven - Lille X 9. Stuttgart - Benfica 1 10. Twente - Rubin Kazań 1

Tydzień 3 Wtorek-czwartek 22-24.02.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. FC Kopenhaga - Chelsea 2 2. Lyon - Real Madryt 2 3. Inter Mediolan - Bayern x 4. Marseille - Manchester Utd 1 5. FC Porto - Sevilla 1 6. Braga - Lech Poznań x 7. Villarreal - Napoli 1 8. PSV Eindhoven - Lille 1 9. Stuttgart - Benfica x 10. Twente - Rubin Kazań 1

[...] + 25 tabs. anapolon. 5 miesiac - 10 ml. test. prolongatum + 100 tabs. winka. 6 i 7 miesiac to juz powolne zbijanie bomby na 10 ml. test. prolongatum. wychodzilo strzal na tydzien. skutki tego to leciutenkie ginko. pod koniec cyklu wszedlem na kreatyne mono, dibencozide, arginine, tribulon, zma, zen szen, i witaminki. jest juz dobrze ponad [...]

oki, jednak bd robiił tak Tydzień 3 75% x 5 powt 85% x 3 powt 95% x 1 lub więcej powt :P lepiej mięsnie popracują niż tylko 1x , napisałem gg

Witam, od kilku lat mam trądzik na buzi. Wcześniej antybiotyki czy inne lekarstwa pomagały mi w walce z nim. Jednak od roku trądzik zmienił swoja postać i teraz nie są to zwykłe ropne wypryski jak kiedyś,których łatwo można było się pozbyć i które po kilku dniach znikały, a są to duże czerwone zgrubiałe krosty których nie mogę zaleczyć żadnymi [...]

nie robiłem żadnych badań na insulinę żyje chwilą :D nie no na prawdę to Joy powiem Ci że nie mam dużo tej insy a od 2lat miałem życie w kratkę i pod górkę i żyję na własną rękę wiec inse dostałem można powiedzieć w podzience za podwózke jak byłem w PL ale to nieważna sprawa chcę zobaczyć jak to będzie działać :) nikt u mnie w rodzinnie nie ma [...]

Witam, mam taki problem, że muszę na dwa tygodnie przerwać ćwiczenia na siłowni. Ten tydzień czeka mnie dość dużo roboty, a przyszły mam wyjazd i nijak tego z treningami nie pogodzę. Od półtora roku jestem na redukcji. Co robić przez te dwa tygodnie, żeby wyciągnąć z tej przerwy jak najwięcej, czyli jak się zregenerować porządnie (dodam, że przez [...]

No z takim nastawieniem to już lepiej Zaczniemy od diety. Kaloryczność na sam początek to 1800kcal, 130g białka, 130g węglowodanów i reszta zapotrzebowania z tłuszczu. Ułóż jadłospis, wklej go do dziennika dietetycznego SFD: http://dzienniki.sfd.pl/ i wklej tutaj zrzut ekranu do skontrolowania Możesz podpatrzeć w tematach innych dziewczyn, co [...]

Witam, Prosze o ocene planu treningowego i ew. poprawki. mam zamiar trening przeprowadzac 3 dni w tygodniu z tym ze z podzialem na tydzien A i B w którym cwiczenia beda sie nieco roznic od siebie. Tydzien A Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]